Hero Section – Power and Ability

A tua mente guarda poder.

Nós ajudamos-te a recuperá-lo

Um guia prático de 21 dias para aprenderes a transformar a ansiedade sem lutar contra ti.

Exercícios simples, reflexões guiadas e ferramentas reais para voltares a sentir clareza, confiança e controlo no dia a dia.

Explora os teus 21 dias Quero o meu Guia

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História e Testemunhos

A Nossa História

A Power and Ability nasceu de algo simples:

Crescemos a aprender a responder ao mundo, mas nunca a lidar connosco. Aprendemos a evitar o desconforto, a fazer-nos pequenos, a seguir caminhos que não escolhemos, muitas vezes com pessoas que não nos viam.

Este guia nasceu de anos a viver com ansiedade, ataques de pânico e frustração constante para tentar “estar bem”. E da descoberta de algo essencial: o poder não está em deixar de sentir, mas em aprender a atravessar o que sentimos sem fugir.

O que começou como sobrevivência tornou-se um ponto de partida.

— Equipa Power and Ability

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As reflexões abriram espaço. Fez-me ver padrões que nunca tinha visto.

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Como todos os dias eram diferentes, percebi o que realmente funcionava para mim.

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A frustração desvaneceu por completo, finalmente sinto a ansiedade a sair do meu corpo.

Power and Ability

Para Ti que Escolhes Escrever um Destino Melhor

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Começa Aqui

Um guia prático e direto, criado por quem conhece a ansiedade por dentro.

✓ 21 dias de exercícios guiados
✓ Técnicas rápidas de transformação
✓ Perguntas de reflexão profundas
✓ Recomendações de Leitura para apoio e continuidade

🎯

Isto é para ti se…

Identificas-te com alguma destas situações?

→ A tua mente não pára
→ Carregas vergonha, medo ou culpa
→ Lutas com pensamentos intrusivos, frustração ou brain fog
→ Sentes-te distante de ti (despersonalização / desrealização)
→ Tens dificuldade em dizer “não” e colocar limites

Os Teus 21 Dias

Dia 1

A Lei de Kindl

Clareza sobre a raiz da tua ansiedade. O primeiro passo para deixares de te sentir perdido.

Dia 4

Liberta a Tensão

Menos tensão nos ombros, mais espaço para respirar. Alívio físico, clareza mental.

Dia 7

Respiração de Wim Hof

O medo acelera. A respiração abranda. Aqui começas a perceber que o controlo começa no corpo.

2ª Semana

Limites, autoestima, motivação. Esta semana é sobre recuperares território.

3ª Semana

Olhas para a frente sem medo. Transformas dor em direcção.

Este é o início de uma nova relação com a tua mente.

No final dos 21 dias, vais sentir:

Relações mais autênticas.
Quando deixas de viver em modo defesa, tornas-te mais presente e mais verdadeiro com os outros.
Decisões mais claras.
Deixas de reagir. Começas a escolher.
Uma vida em movimento.
A coragem deixa de ser exceção e começa a ser hábito.
Impacto à tua volta.
A tua calma e clareza começam a influenciar o ambiente, não o contrário.

Como funciona?

Durante 21 dias, desbloqueias uma ferramenta por dia. Pequenos passos que criam grandes mudanças. Feitos ao teu ritmo.

O que esperar?

Todos os dias, vais encontrar um momento de pausa. Pequenas reflexões e exercícios transformadores que podes fazer em apenas alguns minutos e que te ajudam a recuperar o que o medo te roubou.

Porque funciona?

Porque não se trata de eliminar a ansiedade, mas de aprender a relacionar-te com ela de forma diferente.

O Teu Kit de Transformação

Incluído

Guia Prático de 21 Dias

Um manual vivo, que te acompanha passo a passo.

Pré-Inscrição Exclusiva nas Sessões de Grupo

Um espaço seguro para continuares o trabalho iniciado neste guia, acompanhado e em grupo (2026).

Kit de Primeiros Socorros: Pânico

Ferramentas rápidas e práticas para quando a ansiedade aperta. Inclui cartão de emergência, exercícios rápidos e muito mais, para recuperares o controlo em qualquer lugar.

Tudo a um Preço Acessível:

7,99€

Porque cuidar da mente não devia ser um luxo.

Quero o Meu Guia Agora

Pagamento Seguro • Envio Imediato • Garantia de 7 Dias

7 Dias de Garantia Total

Ainda com dúvidas?

Acreditamos tanto neste ebook que te damos 7 dias de garantia total.

Se, por qualquer motivo, sentires que não é para ti, basta enviares-nos um e-mail.
Sem perguntas. Sem julgamentos.

O nosso compromisso é simples: ou este guia ajuda-te de verdade, ou devolvemos o valor.

FAQ

O guia está em formato PDF, em português, com 82 páginas e criado para jovens adultos que lidam diáriamente com a ansiedade. Dedica apenas alguns minutos por dia aos exercícios práticos, técnicas de journaling e perguntas desafiadoras, aplicando cada módulo de forma progressiva. O objetivo é ajudar-te a criar novos hábitos. Em 21 dias podes iniciar uma mudança e em 90 dias consolidar um novo estilo de vida. Melhorar 1% por dia pode parecer pouco, mas ao final de um ano equivale a seres 37 vezes melhor. Este guia é o teu espaço para transformar a ansiedade na tua maior aliada, através de pequenas mudanças que acumulam grandes resultados.

A Power and Ability nasceu da convicção de que a saúde mental pode ser o teu maior superpoder. Num mundo onde é fácil sentirmo-nos perdidos e sozinhos, acreditamos que a ansiedade e o medo não são sinais de fraqueza, mas de que estás pronto para evoluir. Não vendemos fórmulas mágicas: ajudamos-te a despertar a força que já existe em ti. Somos uma comunidade que te compreende e caminha contigo desde o primeiro passo.

Sim! Este guia não substitui acompanhamento médico ou psicológico, mas é uma ferramenta poderosa para aqueles que querem e sabem que são capazes de mais. Quer já tenhas experimentado medicação, ou tenhas feito terapia. Aqui vais encontrar exercícios práticos e reflexões que trazem clareza ao teu dia a dia, ajudando-te a integrar na tua rotina pequenas mudanças que fazem reais diferenças.

O guia foi pensado como um caminho progressivo, em que cada exercício prepara o seguinte. Por isso, o ideal é que sigas todos os passos e mantenhas a regularidade. Mas não te preocupes: se saltares um dia, podes sempre retomar. O importante é criar o hábito, mesmo que com pequenas falhas, o que conta é a consistência a longo prazo.

Não! Cada exercício foi desenhado para ocupar apenas alguns minutos por dia. O mais importante não é o tempo em si, mas sim a tua disposição para te tornares uma pessoa mais livre e autêntica. Um pequeno compromisso diário é suficiente para desencadear mudanças profundas.

Apesar de ter sido criado a pensar na ansiedade, o guia pode ajudar em muitas outras áreas da vida: falta de confiança, dificuldade em tomar decisões, excesso de pensamentos negativos ou mesmo bloqueios emocionais. As ferramentas que vais encontrar são universais e podem ser aplicadas para desenvolver maior clareza, equilíbrio e bem-estar em qualquer contexto.

Não, de todo. O guia foi desenhado para ser simples, acessível e prático, mesmo que nunca tenhas feito nada parecido. Todas as técnicas são explicadas passo a passo, para que consigas aplicá-las de imediato. E se já tens experiência, vais encontrar novas perspetivas e exercícios que aprofundam ainda mais o teu percurso.

Depende de cada pessoa. Algumas notam mudanças logo nos primeiros dias, outras ao longo das semanas. O mais importante é a prática diária, quanto mais aplicares, mais rápido vais sentir diferença.

Não corres risco: se não sentires valor no guia, basta entrares em contacto connosco nos primeiros 7 dias e devolvemos o teu investimento.